Quando falamos sobre autoestima, existe um senso comum que relaciona este tema a aceitação física e estética, sem dúvida aceitar e amar quem somos fisicamente é uma parte importante da autoestima, mas, está é apenas "a ponta do iceberg", afinal, existem questões muito mais profundas que precisam ser avaliadas e, que por vezes, ignoramos.
A autoestima de qualquer individuo está relacionada a três crenças que definem seu comportamento e resultados diante da vida. São elas crença de identidade, crença de merecimento e crença de capacidade.
Quero te ajudar a compreender cada uma destas crenças, o efeito que elas têm em nossa autoestima e como podem afetar os nossos resultados.
Crença de Identidade
Crença de identidade, é a visão que você tem sobre si mesmo, a forma como você se define, a leitura que você faz da sua própria história de vida.
Certa vez, em um workshop de oratória em que eu estava, a mediadora, pediu a todos os participantes que se apresentassem e, então, se iniciaram aquelas típicas apresentações de “cara-crachá”, em que as pessoas falam sobre sua formação acadêmica, profissão, estado civil, idade e etc., mas, em que no final do discurso, as pessoas continuam não se conhecendo de verdade, pois, apenas títulos foram apresentados.
Porém, um rapaz em específico, me surpreendeu nesta ocasião, ele quebrou o padrão, e se apresentou falando sobre sua história de vida, seus sonhos e sua missão no mundo, então, eu senti que ele era a única pessoa naquela sala, que eu havia conhecido de verdade. Isto é crença de identidade, ele sabia quem ele era, o que estava buscando, para onde estava caminhando e, enxergava relevância e significado em sua existência.
O mais incrível é que naquela sala, ele era a pessoa de origem mais humilde, com menor poder aquisitivo e escolaridade, mas, ele era um vencedor, que sabia que sua origem não determinava o seu destino, porque a visão que ele escolheu ter sobre quem ele é, estava relacionada a sua missão no mundo e não as limitações e dores de sua história pessoal.
A maioria de nós não teve esta descoberta, este despertar e compreensão sobre quem de fato é, não aprendeu a se ver, além das circunstâncias, dos títulos, das conquistas ou, mesmo das próprias limitações. É justamente, por este motivo, que muitas pessoas se definem a partir de uma leitura negativa de tudo o que viveram e, tendem a diminuir a sua relevância, por considerarem que vieram de uma família problemática, ou de uma condição social e financeira inferior ou, seja lá o que for, que usam como referência para acreditarem que são pequenas e irrelevantes.
No "final das contas", o que define a visão que cada um constrói de si mesmo é a forma como interpreta a sua própria história de vida. Dia desses assisti no TEDxNovaLima, a palestra de Paola Antonini, intitulada A forma como você encara um momento pode mudar tudo, um depoimento incrível, de uma mulher linda, que perdeu uma de suas pernas em um acidente de carro e, ainda assim, não apenas continuou se achando linda, como foi capaz de ressignificar a sua história e, se tornar alguém ainda melhor depois do acidente. Isto é autoestima, é ter um senso de valor e significado superior às circunstâncias ou as próprias imperfeições.
A crença em relação a quem você é enquanto pessoa, afetará o seu senso de valor e relevância e, portanto, sua autoestima.
Crença de Merecimento
Nós desejamos muitas coisas...
Estou certa de que, se eu pedisse a você, no momento em que lê este artigo, para me dizer tudo o que você gostaria de ser, ter ou fazer, certamente, você conseguiria me apresentar uma boa lista de coisas ousadas. No entanto, será que você realmente acredita merecer tudo isto?
Talvez você me diga que seria muito bom ter muito dinheiro, ter uma carreira de sucesso, um cargo executivo, ser um grande empresário.
Mas será que você consegue de verdade achar que merece muito sucesso? Em um primeiro contato com esta pergunta, você pode estar afirmando dentro de você que é óbvio que consegue, mas eu preciso te dizer que talvez você esteja enganado!
Em minha experiência de atuação com desenvolvimento pessoal nas sessões de coaching, o que vejo diariamente são pessoas que desejam intensamente evoluir e conquistar, porém, se sabotam o tempo todo, porque no fundo elas pensam: Quem sou eu? Sou apenas a filha da dona Maria. Isto não é pra mim!
De algum modo, ainda que inconscientemente, acreditamos que as pessoas que obtiveram as coisas que desejamos tem méritos diferentes dos nossos, são de algum modo especiais ou, mais relevantes.
Além disto, muitos de nós estão em um processo de autossabotagem, resultante da culpa por erros cometidos no passado e, em alguns casos, por erros que nem foram cometidos, mas, pelos quais assumiram a responsabilidade. Alguns se culpam pelos problemas familiares, outros se culpam por escolhas erradas, por relacionamentos fracassados … e, assim, passam a acreditar que não merecem construir uma família saudável, ter um relacionamento positivo, prosperar e ter uma boa vida.
Logo, podemos compreender que a falta de auto perdão, é o segundo motivo da baixa autoestima, afinal, se sou alguém errado, culpado, ruim, sou também, alguém que não merece coisas boas.
A crença em relação ao que você merece enquanto pessoa, afetará a sua expectativa de obter bons resultados na vida e, portanto, sua autoestima!
Crenças de Capacidade
Recentemente li uma pesquisa apresentada pela Febracis, sobre as crenças equivocadas que a maior parte da população tem em relação a prosperidade financeira, eles constataram que a maioria das pessoas acreditam que os grandes milionários, são pessoas que vieram de família rica, quando na verdade, as pesquisas comprovaram que os grandes milionários, são empreendedores que tentaram e fracassaram várias vezes, até conquistar o que desejavam. Um excelente exemplo disto é o Silvio Santos, um simples vendedor de canetas, que se tornou dono de uma das maiores emissoras de TV do Brasil.
Logo, não é verdade que as pessoas mais bem sucedidas tiveram a melhor origem ou, os melhores recursos, mas, a verdade é que elas acreditaram que mereciam e podiam conquistar o que desejavam. Portanto, não são necessariamente nossos recursos e circunstâncias que determinam os nossos resultados, mas, sim nossa autoconfiança, que é resultado de nossa crença de capacidade.
Em outras palavras, a crença de capacidade está relacionada ao quanto acreditamos sermos capazes de realizar ou conquistar algo que desejamos obter ou fazer.
Muitos estados emocionais negativos como melancolia, ansiedade, desespero e etc., tem origem nesta falta de crença de que se é capaz de lidar com as adversidades, de resolver problemas ou suportar desafios.
Pessoas com baixa crença de capacidade, tendem a se desesperar diante de situações desafiadoras e, assim, surge o desequilíbrio emocional, que por sua vez, compromete a conquista de resultados assertivos.
Como já citei anteriormente no artigo O segredo da mente vencedora, os psicólogos Edward Deci e Richard Ryan, apresentaram estudos sobre o poder da crença, nos resultados que as pessoas obtêm em suas vidas, apontando que o efeito das crenças é superior ao contexto social e, a existência ou ausência de recursos. De modo que, pessoas que acreditam serem incompetentes diante das situações, tendem a apresentar má adaptação e baixa motivação, que são resultantes de uma visão pessimista, diante da vida e das circunstâncias.
Pessoas com estas características, tendem a culpar a si mesmas e a outras pessoas pelos importunos que lhe ocorrem, adotando o comportamento que nomeamos de impotência aprendida.
Ao operar neste modo, as pessoas passam a encarar o fracasso como algo provável e a enxergar as conquistas, realizações e o sucesso, como algo muito difícil e improvável, limitando-se a viver em “modo de sobrevivência”, por que de algum modo, sentem que é o que são capaz de obter da vida.
Existe uma frase atribuída a Henry Ford que eu uso com bastante frequência e, que me ajuda a definir este tópico, ela diz: Se você pensa que pode, se você pensa que não pode. Você está certo!
Se você pensa que pode, se você pensa que não pode. Você está certo!
Quando não acreditamos ou deixamos de acreditar que somos capazes de ser, ter ou fazer algo, nos tornamos inseguros e, por consequência, ousamos pouco. Deste modo, nossos resultados tendem a cair e, isto, reforça a nossa crença de incapacidade, o que nos prende a ciclos de fracasso, por não acreditarmos em nossa autoeficácia, em nossa capacidade de realizar e, de ir além, superando os nossos desafios e limitações.
Caminhos para ampliar a autoestima
Ao compreendermos a questão da autoestima, sob este ponto de vista mais amplo e, a explorarmos como uma crença que temos de identidade, merecimento e capacidade, podemos compreender que sendo uma crença, a autoestima está definindo os nossos resultados. Isto porque, se eu acredito que sou relevante, que mereço e sou capaz, tendo a encarar os obstáculos em busca de soluções, traçando planos, sem me preocupar em demasia, pois sei que sou capaz de superar.
No entanto, se minhas crenças pessoais são negativas, ou seja, se tenho baixa autoestima, me torno “presa fácil”, pois, tendo a me vitimizar diante dos desafios e, a focar em demasia em minhas fraquezas e nos perigos que se apresentam diante de mim.
Posto isto, torna-se claro que a autoestima é um fator primordial para o sucesso em qualquer área da vida, sem resolver as questões que temos com a mulher do espelho, nenhuma outra questão será resolvida. Quando fizermos as pazes com quem somos, acreditarmos que somos dignos de todo bem que o mundo e as pessoas podem nos oferecer e que somos capazes de chegar lá, então, estaremos prontos para colher os melhores frutos.
É justamente, nos momentos mais desafiadores, nas grandes crises, que estas crenças farão toda a diferença, determinando se ficaremos paralisados, tomados pelo medo ou, se nos conectaremos a nossa força para mudar o que for preciso, reagir e seguir em frente.
Existem alguns recursos que você pode começar a adotar hoje, para sair deste processo de impotência aprendida e migrar para um novo modo de funcionamento, a partir de crenças mais positivas, que chamamos de otimismo aprendido.
Hora, se você aprendeu a enxergar a si mesmo de forma negativa, também pode treinar sua mente e adotar novos hábitos e, então enxergar-se de forma mais positiva.
Os sete passos fundamentais para desenvolver uma autoimagem positiva e ampliar a autoestima são:
Conheça quais são suas forças: Você precisa saber quem você é, no que você é bom. Precisa identificar quais são as virtudes mais admiráveis em seus valores e comportamentos, precisa saber quais são as coisas que você faz bem, suas principais habilidades e competências. Para isto, observe-se, preste atenção nas coisas que te parecem fáceis e que te dão maior prazer, ouça também, as características positivas que as pessoas costumam atribuir a você, como costumam te reconhecer;
Valorize os seus sonhos: Sonhos são aquelas ambições que você nutre, sobre quem você gostaria de ser, ter ou fazer. Eles revelam muito sobre as coisas que são realmente importantes para você e, muito provavelmente, te conectam ao seu propósito de vida. Ouça com maior atenção quais são os pedidos que o seu coração te faz, avalie possíveis caminhos para alcançar estes sonhos;
Tenha um propósito claro: A partir da compreensão de quem você é, quais são as suas forças e, do que deseja para a sua vida, será possível construir a sua visão de futuro. Propósito é esta visão clara sobre para onde você está caminhando, o que está construindo na vida e, qual legado deseja deixar. Ter esta clareza de visão, te trará um senso de significado e relevância no mundo que contribuirá com a ampliação de uma imagem mais positiva sobre si mesmo e, portanto, com uma maior autoestima;
Cuide do seu corpo: O seu cérebro interpreta e dá significado a tudo que ele vê, portanto, a imagem que você projeta no espelho diariamente, afeta a visão que você tem sobre quem você é, e isto, não tem relação com estética, mas com autocuidado. Se você projeta uma imagem de desleixo, sua crença de identidade, merecimento e capacidade está sendo prejudicada. Portanto, cuide do seu corpo, como quem cuida do seu principal instrumento, afinal, é isto que ele é. Tenha como primeiro hábito o seu toalete matinal, um banho relaxante, um creme hidratante, arrumar os cabelos, uma roupa alinhada, um perfume agradável… todos estes autocuidados manifestam amor próprio e contribuem com a sua autoestima.
Além disto, a prática de atividade física, a alimentação saudável e a hidratação adequada, contribuem com o bom funcionamento do seu organismo, ampliando a sua energia e assertividade, favorecendo assim, o alcance de resultados positivos, que por sua vez irão reforçar sua crença de capacidade;
Perdoe a si mesmo, aos outros e as circunstâncias: Enquanto você estiver se olhando sob a perspectiva da culpa, você se prenderá em um ciclo de autossabotagem, que te tornará incapaz de grandes realizações. No entanto, quando você aceitar que você fez o melhor que pode com os recursos que tinha e dentro do que sabia fazer, você se tornará capaz de caminhar em direção aos seus sonhos, pois livre da culpa, acreditará que merece. De igual modo, ao perdoar o que as outras pessoas te fizeram, você se livrará de pesos, de amarras que tendem a te paralisar, a roubar sua atenção e foco. Mas, não são apenas pessoas que precisam ser perdoadas, as vezes precisamos perdoar a nossa história, as situações adversas que enfrentamos que pareceram ser injustas, que não gostaríamos de ter vivido. As vezes, precisamos aceitar e seguir em frente, isto também é perdão!;
Nutra emoções positivas: As memórias são o combustível das crenças, portanto, se você quer construir crenças mais positivas sobre você, precisa acessar as suas melhores memórias. Você pode criar um álbum de dias felizes, momentos de conquistas e realizações ou, simplesmente fechar os olhos e visualizar momentos positivos, resgatar lembranças em uma espécie de meditação. Alimentar sua mente com emoções, sensações e lembranças positivas, fortalece a sua crença de identidade, merecimento e capacidade. Traga a memória as coisas que podem te trazer esperança!;
Seja otimista: Diante das circunstâncias, quando os pensamentos negativos surgirem, questione, treine sobrepor cada pensamento negativo, com pelo menos três possibilidades de leitura positivas da situação. Faça o mesmo com as suas lembranças, para cada memória de dor, de fracasso, resgate pelo menos três memórias positivas de coisas que deram certo, de momentos agradáveis. Enxergar o lado positivo da vida e das circunstâncias é um exercício, um treino que podemos impor ao nosso cérebro para que se torne um hábito em nossa rotina. E, não hesite em buscar ajuda especializada, se precisar de suporte para revisitar a sua história, com este novo olhar e, reestruturar suas crenças, a fim de ampliar a sua autoestima e, a consequente capacidade de conquista e realização.
Por fim, preciso te dizer, que você, assim como todos os seres humanos, é um grande potencial de realização. Logo, você não precisa ser diferente, você é suficiente e, precisa apenas, livrar-se de tudo que limita a sua conexão com o seu verdadeiro potencial.
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Em amor,
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